[RÉUSSIR SON ÉPANOUISSEMENT] S'épanouir sans gourou ni expert

le
[RÉUSSIR SON ÉPANOUISSEMENT] S'épanouir sans gourou ni expert, de Thierry Nadisic (2018)

Alors que le principe de base du coaching est de se concentrer sur l'individu lui-même et de lui permettre de s'épanouir à l'aide de son propre potentiel, ce livre s'y inscrit pleinement. Thierry Nadisic, que j'ai eu la chance d'avoir en tant qu'enseignant à l'EM Lyon Business School, nous expose un voyage vers l'épanouissement. Ce qui rend l'ouvrage particulièrement riche et pertinent, c'est qu'il repose sur de nombreuses études et le lecteur est invité à plusieurs mises en application pour avancer avec ce livre. Il me reste donc à vous souhaiter un bon voyage vers votre épanouissement personnel !

Les 3 concepts-clés vers l'épanouissement personnel : 
  1. Activation de ses qualités personnelles (partie 1) ; 
  2. Soutien social (partie 2) ;
  3. Construction du sens (partie 3). 


Partie 1 - Mon épanouissement commence où j'en suis

Chapitre 1 - Les composantes de mon outil de navigation intérieure

S'épanouir, de quoi parle-t-on ? Pour l'auteur, c'est du plaisir, des qualités personnelles, des relations sociales et un sens à la vie. Plus exactement, cela peut se traduire par :
  • un métier que j'aime ;
  • un entourage épanouissant ;
  • des objectifs atteints ;
  • du bien-être ;
  • du bonheur ;
  • de la richesse intellectuelle ;
  • des expériences diverses et variées.
Aussi surprenant cela soit-il, ce serait de moins en moins la réussite qui rendrait heureux  mais plutôt notre capacité à trouver le bonheur qui nous permettrait de réussir.

Il est temps de lister les 3 composantes de nos GPS intérieur, les voici : 
  • positif et négatif ;
  • ouverture et fermeture de l'égo ;
  • raison et émotions

Chapitre 2  - Les ressources personnelles nécessaires à mon épanouissement

Nous rappelons le postulat de base qui dit que nous disposons des ressources nécessaires à notre épanouissement, encore faut-il en prendre conscience et les utiliser. L'auteur nous fournit les exemples de ressources suivants : 
  • Viser un ratio de 3 émotions positives pour 1 émotion négative ; 
  • Une présence consciente (ce à quoi la méditation en pleine conscience pourra nous aider) ;
  • L'optimisme qui est à la fois une qualité utile en soi et l'origine du plaisir de vivre. Il existe même une ligue de l'optimisme, sans oublier le livre de Philippe Gabillet, professeur à l'ESCP que j'ai eu le plaisir de rencontrer également ;
  • La stabilité émotionnelle ;
  • L'estime de soi ;
  • L'auto-compassion.

Chapitre 3 - Activer mes ressources personnelles

Nous l'avons vu dans le chapitre précédent, la  pratique de la méditation aide à accéder à nos ressources personnelles. L'auteur suggère pour aller plus loin de faire partie d'un centre de méditation que l'on trouve généralement dans toutes les grandes villes du monde (nommé Shambhala). C'est aussi se développer dans ce que nous appelons le mindfulness ou la pleine conscience en français.
Pour ce qui est de la stabilité émotionnelle, il existe de nombreux ouvrages et cahier d'exercices pour la travailler. Nous pouvons aussi trouver un test dédié, le QE-Pro.

Thierry Nadisic nous propose aussi des actions simples que nous pouvons réaliser au quotidien pour activer nos ressources comme : 
  • parler à des personnes de confiance en cas  de problème (pour y voir plus clair, retrouver de l'optimisme, être en position plus stable émotionnellement, ...) ;
  • donner de l'argent à des associations humanitaires ; 
  • ou mieux, donner de son temps pour aider les autres ;
  • la gestion de son travail lorsque nous nous sentons débordés (du fait que nous estimons ne pas disposer de suffisamment de ressources pour atteindre les objectifs par exemple). Alors voici les trois techniques préconisées : 
    1. Se donner des priorités : les missions que l'on se donne sont-elles vraiment essentielles ? Et si telle est bien le cas, demandent-elles vraiment à être réalisées tout de suite ? 
    2. Accepter de ne pas être un super héros qui va sauver la situation ;
    3. Recharger les batteries régulièrement. Cela signifie de ne pas se charger de plusieurs missions difficiles dans le même temps et de s'accorder des temps de récupération et de recul.

Partie 2 - Mon épanouissement, c'est les autres

Chapitre 4 - Les fondements de ma relation à autrui

A travers un test, l'auteur propose de découvrir votre type d'attachement qui peut être de trois natures différentes :
  • insécurisé anxieux ;
  • insécurisé évitant ;
  • sécurisé.
Ensuite, T. Nadisic nous rappelle les règles du jeu social qui va notamment reposer sur la réciprocité ("donnant - donnant" que ce soit vers l'entraide ou la vengeance). Cette dernière va s'appliquer en plusieurs étapes dans la vie quotidienne :
  1. On donne ;
  2. On reçoit ou du moins, on s'attend à recevoir en échange. Et tant que la coopération respecte 1. et 2., elle continue ainsi, en se renforçant;
  3. Cependant, si l'un ou l'autre brise la chaîne de coopération, soit elle se dégrade, soit le pardon et les excuses sincères avec une volonté de reprendre la coopération en repartant de 1.
Le don peut prendre plusieurs formes : amour, service, objets, argent, information, statut. Evidemment, nous adopterons la forme du don en fonction de la relation et de ce que nous avons reçu.
Avec ses nouvelles connaissances dans notre boîte à outils, nous sommes prêts à construire nos relations.

Chapitre 5 - Construire mes relations

La construction de relations de qualité est définie par l'auteur comme un ensemble de composantes de communication que nous listons ici :
  • l'assertivité ;
  • savoir recevoir des compliments, des demandes et des critiques (ou feedbacks). Cela nous rappelle un passage de la CNV ; 
  • l'écoute et la résonance positive qui est une des composantes essentielles du coaching ;
  • l'empathie (autre terme fort de la CNV) ;
  • l'altruisme (illustré par la vidéo de Jacqueline Way).

Chapitre 6 - Nourrir mes relations

Thierry Nadisic nous propose plusieurs principes pour nourrir nos relations dans diverses situations :
  • Lorsque nous faisons un compliment, il préconise de mettre l'accent sur le comportement lui-même et la manière dont la personne s'y est prise (plutôt que le résultat lui-même). En complimentant une personne pour une qualité qu'elle ne dispose pas encore complètement l'amène également à développer cette qualité ;
  • Demander régulièrement à un ami de partager avec nous les événements positifs de la période passée. Réagir alors avec enthousiasme, soutien et en s'intéressant réellement aux événements (e.g. en demandant des détails) et en accentuant sur leurs effets bénéfiques ;
  • Mettre en place des rituels qui vont apporter régularité et unicité à la relation. En rappelant qu'un rituel est caractérisé par des (1) valeurs et des buts ,(2) un moment qui se répète avec régularité et (3) une action ;
  • L'adhésion plutôt que l'imposition. L'auteur nous donne l'exemple du collaborateur qui peut participer à la définition de ses objectifs. la relation lui semble alors plus juste et il sera d'autant plus engagé et générera de meilleures performances en appréciant davantage la relation qu'il entretient avec son manager ;
  • L'altruisme de notre interlocuteur génère de la reconnaissance envers lui ;
  • Les comportements managériaux "stables" consistant à être responsable sans être autoritaire, à clarifier ses intentions, à rester calme et stable y compris lors de situations difficiles et d'écouter avec attention permet de nourrir des relations professionnelles de qualité.

Partie 3 - Mon épanouissement est un cap à suivre

Chapitre 7 - Créer la vision qui m'inspire

Puisque notre épanouissement se traduit par un cap, il convient de se définir un but. Pour être pertinent et efficace, ce dernier devrait suivre quelques principes :
  • Tout d'abord, déterminer sa vision sur la base de ses passions ;
  • Cette vision devrait être également épanouissante ;
  • Ensuite, nous déclinons cette vision en but(s) pour construire cette vision ;
  • Celui(ceux)-ci, s'ils s'appuient sur nos valeurs, nos forces et nos vertus personnelles sont dits authentiques ;
  • Nos buts gagnent également à être intrinsèques, c'est-à-dire reposant sur une motivation qui nous enrichira intérieurement plutôt qu'extérieurement ;
  • De la même manière, un but "d'activité" est plus favorable qu'un but "matériel" ;
  • Il est préférable que ce(s) but(s) soient d'approche ("aller vers ...") que d'évitement ("fuir ...") ;
  • Lorsque cela concerne plusieurs buts, il convient qu'ils soient tous harmonieux entre eux.
En lisant le livre, vous découvrirez un exercice d'application dans le monde du travail pour lui redonner du sens en cas de perte de motivation.

Chapitre 8 - M'engager dans l'action

L'engagement soit être porté par une vision. Il doit également respecter quelques conditions comme :
  • l'autonomie dans la façon de mener les actions ; 
  • la compétence (pour la réalisation des actions qui nous permettront d'atteindre cette vision). Cela nous  procure de plus le plaisir de faire les choses bien et nous entrons dans un cercle vertueux de confiance qui va nous inciter à tester et à faire preuve de créativité. Avec une vision pertinente et l'autonomie, la compétence ou "maîtrise" représente le 3e facteur de la motivation intrinsèque selon D. Pink ; 
  • Choisir les actions que nous réalisons chaque jour en commençant par les plus importantes, celles qui vont nous approcher de nos buts et savoir abandonner les autres ;
  • Rejoindre une communauté de personnes avec des buts identiques facilitera grandement notre démarche.

Chapitre 9 - Retrouver son chemin

Comme dans tout voyage, il peut arriver que nous dérivions. Thierry Nadisic nous expose alors ses principes pour nous orienter de nouveau vers notre cap :
  • le droit à l'erreur. Dans un environnement où tel n'est pas le cas, nous cacherons nos "dérives" voire nous nous les cacherons à nous-mêmes et il y a alors peu de chance que corrigions notre trajectoire ;
  • la résilience, qui est notre capacité à rebondir, est évidemment une qualité importante ici ;
  • vivre dans le présent et ainsi apprécier les moments simples de la vie nous aide au quotidien, notamment après un événement post-traumatique ;
  • être combattant face à l'adversité avec le bon équilibre entre la résolution de problème et la gestion du sens et des émotions.
Dans notre épanouissement, les bénéfices sont multiples :
  • le niveau d'optimisme augmente ;
  • les relations importantes trouvent plus de place dans notre agenda et ceux, sans effort ;
  • ce qui est important apparaît avec davantage de clarté et il nous  est plus facile de fixer des priorités ; 
  • la vie trouve une nouvelle signification.
Retrouvez ce livre sur Amazon.

Commentaires

Enregistrer un commentaire